مولتی ویتامین های ویژه برای ناخن های قوی تر
ناخن های شکننده و خشک می تواند آزاردهنده بوده و آنها را مستعد شکستگی و ورقه ورقه شدن کند. در کنار مراقبت های موضعی مانند مرطوب کردن و استفاده از تقویت کننده ناخن، مکمل های خوراکی خاص می توانند به تقویت ناخن ها از درون کمک کنند.
مکمل های ضروری برای ناخن های سالم
- بیوتین: بیوتین یک ویتامین B است که به عنوان "ویتامین ناخن" شناخته می شود زیرا به سنتز کراتین، پروتئین ساختاری ناخن ها کمک می کند.
- کلسیم: کلسیم در تقویت ناخن ها نقش دارد و به جلوگیری از شکنندگی آنها کمک می کند.
- ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک می کند.
- پروتئین: پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که برای تولید کراتین ضروری هستند.
- ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از ناخن ها در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند.
علاوه بر این مکمل ها، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حاوی مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، می تواند به پشتیبانی از سلامت ناخن ها کمک کند.
دوز توصیه شده برای ناخن های سالم
دوز توصیه شده برای مکمل های تقویت کننده ناخن متفاوت است. برای به دست آوردن دوز مناسب، همیشه دستورالعمل های روی برچسب محصول را دنبال کنید یا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
هشدار مصرف های مکمل های ناخن
- برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند.
- اگر از هر گونه بیماری زمینه ای رنج می برید، قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل ها یک جایگزین برای مراقبت های موضعی برای ناخن ها نیستند. استفاده از یک رویکرد جامع برای دستیابی به بهترین نتایج مهم است.
- از موهای زیبا گرفته تا پوست درخشان، بدن ما به انواع مواد مغذی برای حفظ سلامتی خود وابسته است. و وقتی صحبت از داشتن ناخن های قوی و سالم می شود، مصرف مکمل های خاص می تواند نقشی حیاتی ایفا کند.
ناخن های ما عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده اند و تقویت آنها نیازمند دریافت کافی مواد مغذی است. در اینجا چند مکمل ویژه را معرفی می کنیم که می تواند به داشتن ناخن های قوی تر کمک کند:
بیوتین : بیوتین که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی ضروری است که به تقویت ناخن ها کمک می کند و آنها را کمتر مستعد شکستن یا ترک خوردن می کند.
منابع غذایی غنی از بیوتین عبارتند از: تخم مرغ، ماهی سالمون، آجیل و تخمه آفتابگردان.
کلاژن : کلاژن یک پروتئین ساختاری است که در سراسر بدن یافت می شود و به ناخن ها استحکام و انعطاف پذیری می دهد. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می یابد که می تواند منجر به نازک شدن و شکستن ناخن ها شود.
منابع غذایی غنی از کلاژن عبارتند از: استخوان و غضروف حیوانات، ژلاتین و مکمل های کلاژن.
ناخن های زیبا و سالم آرزوی هر فردی است. با این حال، بسیاری از عوامل داخلی و خارجی می توانند باعث تضعیف، شکنندگی و زرد شدن ناخن ها شوند. مکمل های غذایی می توانند به تقویت و بهبود سلامت ناخن ها کمک کنند.
در این پست به معرفی برخی از بهترین قرص برای تقویت ناخن های قوی تر می پردازیم.
- بیوتین :بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که نقش مهمی در رشد و تقویت مو، پوست و ناخن ها دارد. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیوتین می تواند ضخامت و استحکام ناخن ها را افزایش دهد و از شکنندگی آنها جلوگیری کند.
میزان مصرف توصیه شده بیوتین برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز است. بیوتین به طور طبیعی در غذاهایی مانند مخمر، جگر، زرده تخم مرغ و مغزها یافت می شود. اما برای تقویت بیشتر ناخن ها، می توانید از مکمل های بیوتین نیز استفاده کنید.
- ویتامین E : ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. رادیکال های آزاد می توانند باعث پیری زودرس پوست و ناخن ها شوند و باعث تضعیف و شکننده شدن آنها شوند.
ویتامین E به طور طبیعی در غذاهایی مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها یافت می شود. اما برای افزایش سطح این آنتی اکسیدان در بدن، می توانید از مکمل های ویتامین E نیز استفاده کنید.
ناخن های ضعیف و شکننده می توانند نگران کننده باشند، اما با استفاده از مکمل های مناسب می توانید آن ها را تقویت کنید.
در این پست، تعدادی از موثرترین قرص برای رشد ناخن های قوی تر را معرفی می کنیم:
- بیوتین (ویتامین B7):
بیوتین یک ویتامین ضروری برای رشد و تقویت ناخن ها است. مصرف مکمل های بیوتین می تواند به ضخامت، استحکام و درخشندگی ناخن ها کمک کند.
مقدار توصیه شده روزانه بیوتین برای بزرگسالان 30 میکروگرم است، اما مصرف مکمل های با دوز بالاتر نیز بی خطر است.
- سیلیکون:
سیلیکون یک ماده معدنی است که به تولید کلاژن و کراتین کمک می کند، دو پروتئین مهم برای سلامت ناخن ها. مکمل های سیلیکون می توانند به کاهش شکنندگی ناخن ها و افزایش استحکام آن ها کمک کنند.
مقدار توصیه شده روزانه سیلیکون برای بزرگسالان 20 میلی گرم است، اما مصرف مکمل های با دوز بالاتر نیز بی خطر است.
برخی از مهمترین مواد مغذی برای ناخن های سالم عبارتند از:
- بیوتین : بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی ضروری برای تولید کراتین است. کراتین پروتئینی است که در ناخن ها، مو و پوست یافت می شود.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های بیوتین می‌تواند ضخامت و استحکام ناخن‌ها را افزایش دهد.
- کلسیم : کلسیم یک ماده معدنی است که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. همچنین در تقویت ناخن ها نیز نقش دارد.
مصرف مکمل های کلسیم می تواند به جلوگیری از شکستگی ناخن ها کمک کند.
- کلاژن : کلاژن یک پروتئین است که به بافت های بدن از جمله ناخن ها استحکام و انعطاف پذیری می دهد.
مصرف مکمل های کلاژن می تواند به بهبود ظاهر ناخن ها و کاهش شکنندگی آنها کمک کند.
- ویتامین D : ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به جذب کلسیم کمک می کند.
مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به تقویت ناخن ها و جلوگیری از شکستگی آنها کمک کند.
نتیجه گیری:
اگر به دنبال راهی برای تقویت ناخن های خود هستید، مصرف برخی مکمل ها می تواند کمک کننده باشد.
بیوتین، کلسیم، کلاژن و ویتامین D همگی می توانند به بهبود ظاهر و استحکام ناخن ها کمک کنند.
